以十個簡單的步驟來調理身、心、息，
由身輕鬆、心自在，而達身心一如，內外合一的空靈如意之境。
1. 雙足跏坐。2. 背脊豎直，下顎內收。3. 兩肩放鬆。4. 手結定印。
5. 雙眼微閉。6. 嘴唇合攏，牙齒相合。7. 舌舐上顎。
二、 虔誠觀想：初調心
接下來，讓我們觀想，阿彌陀佛全身光明，端坐在我門面前。讓我們以最恭敬虔誠的心頂禮佛足。
禮佛三拜：問訊，一拜，起。再拜，起。三拜，起。
三、 廣發慈心
我們的身心，沐浴在阿彌陀佛的慈光照耀中，讓我們虔誠的祈願：
1. 願我能解脫所有身體的痛苦。
願我能解脫所有心理的痛苦。
願我能解脫所有一切的煩惱。
願我平安、健康、快樂。
願我能親近善知識，修學佛法，圓滿菩提，成就佛道。
2. 我的父母、子女。3. 我的兄弟姊妹、親朋好友。4. 我的師長、同學們。
5. 我的同事、鄰居、同修。6. 所有與我有緣的眾生。
7. 所有與我有過惡緣的眾生。8. 法界一切有情。
視個人因緣，由親而疏而冤.........而普及一切眾生
四、 全身放鬆：再調身
接下來，讓我們放空心中所有的壓力，將所有負面的情緒，通通釋放出來。
放下所有的思考，將你的腦袋放空。空！
接著，觀想你的頭骨、頭皮，就像棉花一般的鬆開來了。鬆！
額頭放鬆，不要皺眉。鬆！
眼珠放鬆。
臉頰的肌肉，也慢慢、慢慢的鬆開來了。鬆！
嘴角輕輕的上揚，掛著微笑。
頸部放鬆。
現在，我們的頭就像天上的浮雲一般，鬆鬆軟軟。鬆！
接下來，將你的肩膀，自然的下垂放鬆，不要聳肩，也不要壓肩。
兩隻手臂、手掌、手指頭，自然的下垂放鬆。鬆！
腰部放鬆。脊椎自然的挺直放鬆。
背部的肌肉，就像棉花一般，漸漸的鬆開來了。鬆！
胸部的肋骨、肌肉，也像棉花一般，漸漸的鬆開來了。鬆！
腹部放鬆。
小腹放鬆。自然的呼吸，不要去控制呼吸。輕輕鬆鬆。
臀部放鬆。
大腿、小腿、腳掌、腳指頭，也一點、一點的鬆開來了。鬆！
接下來，觀想我們全身的筋、骨，也一節、一節的鬆開來了。
全身的五臟六腑，就像漂浮於深海中的海藻般，鬆鬆軟軟。鬆！
全身放鬆！腦袋放空！自然的呼吸。鬆！
感受全身放鬆的感覺。
感受心裡放空的感覺。鬆！自然的呼吸。
享受身心放鬆的感覺。全身放鬆！
五、 觀察呼吸：調息
接下來，將你的注意力，輕輕的帶到你的呼吸上，清楚空氣經過鼻子的感覺。
吸氣的時候，只是自然的吸氣。
呼氣的時候，將數目字輕輕的貼上去。從一數到十，然後再重複的數。
六、 觀察全身：細調身
現在，將你的注意力，輕輕地擴散到你的全身。覺知你身體每一部位的感受，覺知感受的生起與消逝的過程，保持身心的放鬆，只是清楚的覺知。
覺知感受的生起。覺知感受的消逝。
不要去在意感受的生起。不要去在意感受的消逝。只是清楚的覺知。
七、 清楚覺知：細調心
覺知心中念頭的生起，只是清楚的看著他。
清楚念頭的生起。清楚念頭的消逝。
不要去在意念頭的生起。不要去在意念頭的消逝。只是清楚的覺知。
清清楚楚！
覺知身邊世界的動靜，只是清楚的覺知它。
覺知任何聲音的生起。聲音只是聲音。
不要去做分別。只是清楚的覺知。
清清楚楚！
八、 內外觀照
向內觀照，內心無限的深遠；向外觀照，外境無窮的廣大。
清楚的覺知身體、心理與環境。
只是清楚的覺知，沒有壓力，沒有負擔。清清楚楚！
九、 內外融合
清楚的覺知，沒有主觀的自己，沒有客觀的環境。
內外一片，明朗清淨。身心世界，整個宇宙，都是自己。清清楚楚！
十、 以空為境
觀照五蘊，幻化無常；觀照世界，無常幻化。
一切都是因緣而起，一切都是無自性空。
