輕鬆自在如意禪

照顧膝蓋之簡易運動

我生活的周遭有不少人膝蓋不太ok,包括我自己的膝蓋也很弱,
有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,
任何時間想做都可以,
可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做,
畫個簡單的圖示更容易明瞭。







一般正常無傷痛的腳請看上圖→找一把可以靠背的椅子,
臀部往後坐靠著椅背,雙手放在椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊,
大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,
夠厚且捆得紮實就可以了,為得是要將膝蓋墊高,
坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,
需太大幅度去擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!
這招簡易的方法也謂之“運動”,對強化膝蓋很有幫助,
每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!
個人覺得是不用太在意數字啦,每天抽個空做做就有些幫助了,
為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門做這運動最適合!!
****
*******************************************************************

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,如下圖所示,
假設以健康的左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在復健喔,
讓膝蓋漸漸恢復健康。


這種運動太簡單,什麼年紀的人都可以做,
早早照顧保養我們的膝蓋,不用維骨力囉!







2 則留言:

  1. 阿彌陀佛!感恩分享!

    我試了做十分鐘,膝蓋乃至全身開始發熱,相信一定有效!一分鐘大約擺動70~75次,4000次約需55~60分鐘,可以一邊擺動一邊念佛,一舉兩得!特別是雨天不方便外出運動時,更是最佳選擇!

    回覆刪除